A menudo, las mujeres y los hombres de diferentes edades se preguntan cómo perder peso rápidamente y preservar el resultado durante mucho tiempo. Las dietas de moda no dan tal efecto, pero salvo solo unos pocos kilogramos que regresan después de 1-2 semanas. Pero la nutrición adecuada ayudará a lograr excelentes resultados. Esta no es una dieta, sino una forma de vida que, al observarla, preservará la salud, la belleza y una figura delgada durante muchos años. Descubra cómo implementar una nutrición adecuada para la pérdida de peso en el hogar y hacer un menú, qué principios debe adherirse para obtener el máximo efecto.
Principios de pérdida de peso efectiva con una nutrición adecuada
La principal ventaja de perder peso con una nutrición adecuada es su versatilidad y una variedad de alimentos consumidos. Después de todo, dicho sistema permite no solo reducir significativamente el peso y llevarlo a las marcas normales, sino también mejorar el trabajo de todos los órganos y sistemas del cuerpo humano. Y hacer una dieta es muy simple: una gran cantidad de productos diferentes incluyen una gran cantidad de productos diferentes en el menú de esta manera, todos los platos se ven apetitosos y muy sabrosos, cuestan casi lo mismo que los alimentos ordinarios. Incluso se permiten dulces, pero su número es limitado.
Al seleccionar un menú de nutrición adecuada para la pérdida de peso, se deben tener en cuenta los siguientes principios:
- La comida debe ser lo más diversa y útil posible. Tal dieta nunca se aburre y tiene muchas opciones, y el cuerpo recibirá todas las vitaminas necesarias y los elementos traza útiles.
- Todos los alimentos que se comen deben ser frescos. Por lo tanto, la cantidad máxima de sustancias útiles permanecerá en los alimentos, no habrá riesgo de envenenamiento.
- La dieta para perder peso debe tener tantas frutas y verduras frescas, ricas en fibra, vitaminas y minerales, lo que afecta positivamente el trabajo de los órganos digestivos e inmunidad.
- La comida debe ser fraccional y oportuna. Por lo tanto, es preferible para el desayuno, la cena y la cena habituales para agregar algunos bocadillos. Esto permitirá que el cuerpo no experimente hambre, no permitirá romper y comer algo prohibido.
- Las recetas de una dieta saludable para la pérdida de peso tienen en cuenta no solo los beneficios o el daño, el contenido de calorías de los productos, sino también su compatibilidad durante la ingesta de alimentos. Y es mejor elegir comida para la temporada, por ejemplo, los tomates y pepinos frescos son mejores para comer en verano y otoño que en invierno.
- Aunque la dieta saludable para perder peso no es una dieta, es necesario monitorear el contenido de calorías de los productos. Si desea perder peso, asegúrese de calcular el uso de un especialista o su propio contenido diario de calorías y reduzca este indicador en 200-600 calorías. La norma de calorías promedio para humanos suele ser 2400 por día.
- Es mejor pensar en una dieta para perder peso con una semana de anticipación, ofreciéndose varias opciones para una elección. Y del refrigerador, elimine todos los productos prohibidos si es posible. Es necesario comprar dulces en cantidades limitadas para que no te llamen la atención por la noche y no exciten la mente por la noche.
Tales reglas nutricionales adecuadas para la pérdida de peso ayudarán sin mucho esfuerzo y restricciones para perder rápidamente sus kilos de más, mejorar el trabajo de todos los órganos y sistemas, no solo peor, sino también mucho más jóvenes. Y si agrega a esta actividad física moderada, aumentando gradualmente su intensidad, entonces el efecto necesario se puede lograr mucho más rápido.
Modo de beber
La dieta de la nutrición adecuada para la pérdida de peso incluye el consumo de líquidos en la cantidad requerida. Después de todo, el agua participa en procesos metabólicos, promueve la eliminación de toxinas y toxinas, es necesaria para apoyar la vida. La cantidad diaria de agua potable pura para un adulto no debe ser inferior a 2 litros, y en la temporada caliente: 3 litros. Pero esta cantidad para cada uno puede ser diferente dependiendo de sus características y necesidades individuales del cuerpo.
El sistema de nutrición adecuada para la pérdida de peso recomienda beber agua, es necesario beber agua en pequeños sorbos, lenta y regularmente. Se recomienda hacer esto antes de cada comida en 30-40 minutos. La temperatura del fluido consumido debe ser cómoda. Tal agua está mejor absorbida. Además, habiendo bebido un poco antes de comer agua limpia, llenará el estómago y comerá menos productos, antes sentirá la sensación de saciedad. Necesitas intentar no beber comida. Esto empeorará su digestión y provocará el proceso de fermentación. Es mejor esperar 20-30 minutos después de comer y solo entonces prepare té para usted o use otra bebida.
Menú aproximado durante el día
Si desea perder peso con una nutrición adecuada, tenga en cuenta que los expertos recomiendan:
- Use dulces hasta las 6 de la noche y reduzca su número;
- Retire el alcohol, la comida rápida, el ahumado y las sales, los pasteles y el pan blanco por completo de la dieta;
- reducir el consumo de grasa animal;
- Reemplace los carbohidratos absorbidos rápidamente con "lento";
- Asegúrese de comer alimentos proteicos;
- Incluya verduras frescas, frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa en la dieta;
- El tamaño de la porción no debe exceder los 200 g.
Aquí hay un menú aproximado de nutrición adecuada para perder peso para el día:
| Nombre de la comida | Tiempo aproximado | Menú |
| Desayuno | 7: 30-8: 00 | Gachas de avena sobre agua o leche magra con frutas secas, un vaso de té negro o verde |
| Almuerzo | 9: 30-10: 00 | Vidrio o manzana cefilianos |
| Cena | 12: 30-13: 30 | Caldo de carne baja en grasas, ensalada de vegetales frescos con aceite o aceite de girasol, un trozo de pescado o pechuga de pollo, un vaso de jugo |
| Merienda | 14: 30-15: 30 | Un vaso de yogurt natural bajo en grasa con piezas de fruta o frutas frescas, como durazno, plátano o manzana |
| Cena | 18: 00-19: 30 | Gachas de arroz sin aceite y grasa, una ensalada de zanahorias frescas con repollo o tomates y pepinos, un trozo de pechuga de pollo o pescado, así como compota o jugo de fruta sin azúcar. |
Después de la cena, cuando se realiza un ejemplo de nutrición adecuada para perder peso o seleccionado independientemente, de acuerdo con las reglas del sistema de dieta, se recomienda beber solo té verde sin azúcar o agua.
Como puede ver, observar tales recomendaciones no es difícil. Es suficiente decidir por sí mismo que la salud y la belleza son algunos esfuerzos. Y con el tiempo, te acostumbrarás al régimen de la nutrición adecuada y ya no querrás comer comida dañina y aparentemente hermosa y deseada ahora. Una semana después de este régimen, se sentirá mejor, aparecerá ligereza, incluso si necesita perder unas decenas de kilogramos. Y los primeros resultados significativos de la nutrición adecuada para la pérdida de peso que usted y las personas a su alrededor celebrarán unos meses después de tal dieta. Da el primer paso hoy, y solo te arrepentirás de que no te hayas atrevido a hacerlo antes.